dieta trening

Dzień 28 Dzisiaj pozytywnie. Trening dobrze zrobiony, dieta trzymana. Ciągle chodzę jakiś taki niewyspany i bez sił na cokolwiek. Postanowiłem, że był to ostatni tydzień nic nie robienia. Muszę zacząć się uczyć systematycznie, bo inaczej to do łopaty nawet mnie nie wezmą... Co do treningów to już miałem od dziś ucinać węgle, ale...pozytywne [...]

Dzień 30 Było spoko. Trening bardzo dobrze zrobiony, czuć zmęczenie było bardzo mocno. Dieta trzymana, wszystko dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym z kulkami 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono [...]

Dzień 34 No dzisiaj od rana 50min pomagania rodzicom z towarem, więc areo już nie kręciłem. A od 16.30...wpada wszystko ;d. CHEAT DAY BITHCES! Wpadła już chałwa ukraińska(zna ktoś dietę chałwową ?\-) A zaraz idziemy na chińszczyznę z żonką, a potem, kto wie, co oczy zobaczą. Jutro ciekawy eksperyment robię, gdyż trening po dzisiejszym syf [...]

Dzień 1 Po małych perturbacjach ogólnych wracam dosyć opornie. Oczywiście nie było mowy o czymś jak stopniowe wchodzenie na dietę, czy zaczynanie od mniejszych obciążeń. Nie wiem czemu ale wtedy czuję się źle, jak wiem, że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening [...]

Dzień 8 Trening siłowy wszedł dobrze. Nie było agresji treningowej, ale wszystko zrobione dokładnie i sumiennie. Trening: Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym 4s Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Dzień 16 Dzisiaj siłowy trening poszedł. Bardzo sprawnie i dobrze. W sobotę studniówka, jutro jeszcze obwody. W sobotę okno normalnie, traktuję to jako cheat day. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Butterfly 3s rozgrzewki Wyciskanie hantli skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie młotkowo + ściąganie linek wyciągu 3s Suple: 10g TCM [...]

Dzień 17 Był trening metaboliczny i dołożyłem jedną rundę po 5 powtórzeń. Nie była ona jakoś mega ciężka, ale zawsze to progresja. W przyszłym tygodniu dorzucam po 2,5kg na siady i wyciskanie leżąc. Klatka to moja najgorsza sprawa, więc na pewno się przyda. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyiskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8/5 [...]

Dzień 20 Dzisiaj nareszcie lepsze wieści, choć jeszcze nie dobre, w moich małych interesach. W dodatku niezły trening, nareszcie lepiej czułem klatkę przy wyciskaniu, choć nadal w ostatnich ruchach za dużo pracy wykonywał triceps. Koniec szaleństw studniówkowych. Kilo więcej po 2 dniach, na pewno zejdzie do końca tygodnia i można z czystym [...]

Dzień 18 Trening jak ta lala. Bardzo dobrze czułem wszystko. Nie mogę dobrze jednie poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić [...]

Dzień 21 Dzisiaj trening no i trochę pomocy przy towarze. Dietkę trzymam. Zakupiłem szynkę wieprzową. Myślałem, że szynka jest dość chudym mięsem, ale kalkulator mówi coś innego. Nie wiem jak to mam liczyć. No i doszło mono z 7nutrition. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Przyciąganie drążka [...]

Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]

Dzień 29 Dzisiaj w lustrze lepiej się sylwetka prezentowała. Może po ucięciu węgli zaczyna schodzić trochę woda. Oby dalej tak szło. Dzisiaj na czczo było 94,5kg, a celuję w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj [...]

Dzień 31 Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

Dzień 35 Dzisiaj znowu latanina. Jutro trochę lżejszy dzień, ale muszę wstać o 5 już. Właśnie wcinam marchewki, a potem jeszcze placek i spać. Trening pozytywnie. Chyba nareszcie wiosło weszło jak trzeba. Mam problem z dociąganiem go. We wszystkich lustrach wygląda na to, że mam krzywą postawę przy ćwiczeniach, nie wiem jednak czy to podłoga, [...]

Dzień 36 Trening wszedł zacnie. Nagrałem filmik i wiem, że wszystko jest ok. Mamy krzywą posadzkę w naszej kuźni i po prostu muszę dobrze stanąć na równej części. Parę mm krzywizny i już wygląda to źle w lustrze. Postaram się teraz ponagrywać te ćwiczenia, które robię i wrzucać do analizy, może udoskonalę technikę. Trening: Przysiad Martwy ciąg [...]

Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 46 Fotki wyszły słabo. Inne światło i nie ma porównania. Te lustra na siłowni są powiększające. Na koniec dam z domowego porównania. Na razie nie ma co porównywać za bardzo. Cheat day wszedł średnio. Nie mam ochoty na te obżarstwa już. W przyszłym tygodniu zrobię to bardziej z głową i wproszę się na jakiś obiad do babci itp. Jakiś wypad z [...]

Dzień 49 Dzisiaj trening w sumie tak sobie. Szau nie było, dupy nie urwało. Pozytywnie ważenia i pomiary, woda zeszła za sprawą dwóch w-f'ów. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 51 Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443c35ddfc2b4e00ae988fa06ea8a42a.png

Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]